Поиск:
Популярные новости
Активные темы форума
Погода в Несвиже
» » Как питаться при занятиях фитнесом?

Как питаться при занятиях фитнесом?

Категория: Новости31-05-2014, 17:28
Как питаться при занятиях фитнесом?Чем ближе лето, тем всё больше девушек задаётся вопросом, как быстро похудеть. На сегодняшний день существует множество разнообразных диет, в основе которых лежат абсолютно разные продукты питания. Но зачем терзать себя диетами, если можно просто не поправляться, держать себя в форме. Как? Всё очень просто, по советам портала vfigure.ru достаточно легко и быстро вернуть красоту тела, сохранив при этом здоровье. Весь упор делается на физическую нагрузку и правильное питание!

Поскольку в качестве физической нагрузки сегодня большинство девушек отдают предпочтение фитнесу, то рассмотрим правила формирования рациона при данном типе тренировок.

Итак, первое, что следовало бы отметить, – при занятиях фитнесом, как, в прочем, и при любой другой физической нагрузке, категорически запрещено голодать! Организму для совершения работы во время тренировки требуются дополнительные ресурсы, которые он получает из питательных веществ. Немаловажен и процесс восстановления сил после занятий, что становится возможным благодаря витаминам и минералам, содержащимся в продуктах питания и поступающим в организм с каждым приёмом пищи.

Второе – питаться необходимо небольшими порциями, но часто. Так, рекомендуется в день есть не менее пяти раз! Еду следует правильно распределять на весь день. Как правило, приёмы пищи состоят из завтрака, обеда, ужина и двух перекусов между ними, либо из пяти равных по объёму частей.

Третье – при занятиях фитнесом в питании обязательно должна присутствовать белковая пища! Причём норма белка в течение дня должна составлять: 1-1,2 гр на 1 кг массы тела при небольших и средних нагрузках и 1,2-1,5 гр на 1 кг – при повышенной нагрузке. НО! При дефиците массы либо его избытке для расчёта необходимо брать не свой реальный вес, а желаемый, тот, которого хочется достичь! 

Вся дневная норма белка должна быть разделена на 4 приёма, но сделать это необходимо так, чтобы данное вещество в обязательном порядке присутствовало в пище, употребляемой непосредственно перед тренировкой, и в пище, употребляемой сразу после!
Четвёртое – в день тренировки в рационе обязательно должна присутствовать каша (она содержит сложные углеводы, необходимые для высвобождения энергии во время занятий, и минералы, позволяющие поддерживать здоровое состояние многих органов и систем)! В идеале употребляют кашу за полтора-два часа до начала тренировки в сочетании с белковой пищей и овощами.
Просмотров: 2096
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Комментарии:

Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Авторизация
Аренда прицепа в Несвиже
Автор → rodden в новости → Сбор батареек
Автор → BY353 в новости → Сбор батареек
Автор → BY353 в новости → Сохраняя традиции
Автор → BY353 в новости → Ко Дню молодёжи!
Автор → victoriya83 в новости → Любителям искусства
Мы Вконтакте
Статистика